食トレっていうのは、筋トレの効果を高めるために食事に気をつけることだよ。
筋肉をつけたり、ケガを防いだり、スタミナをつけたりするには、栄養バランスのいい食事が必要なんだ。
食トレは「飯が命」ってこと。
ただ、飯をガッツリ食うだけじゃダメで、何をどれだけ食うかが大事なんだ。
例えば、筋肉を作るのにタンパク質は欠かせないから、肉や魚や卵などをしっかり食べるとかね。
あと、水分も大事だから、1日に1.5リットル以上は水を飲むとかね。
食トレは毎日のことだから、モチベーションを保つのも大変だけど、目標を立ててチームで取り組むと効果的だよ。
食トレで身体が強くなれば、スポーツのパフォーマンスも上がるし、夢に近づくんじゃないかな。
目次
食トレの具体的なメニューを教えて！
食トレの具体的なメニューを教えるね。
食トレは、筋トレの効果を高めるために、タンパク質や炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取することだから、食事にも気をつけないといけないんだ。
朝食って何を食べれば良いの？
朝食は、タンパク質が豊富な卵や肉、炭水化物が多いパンやご飯、ビタミンやミネラルが含まれる野菜や果物を組み合わせるといいよ。
例えば、目玉焼きとトーストとバナナとかね。時間がないときは、プロテインを飲むのも手軽でおすすめだよ。
昼食って何を食べれば良いの？
昼食は、定食やランチセットなどで、サラダや小鉢などがついているものを選ぶといいよ。
うどんやそばなどの単品麺類は糖質が多くて栄養バランスが悪いから避けた方がいいよ。
焼き魚定食やハンバーグセットなどがおすすめだよ。
夕食って何を食べれば良いの？
夕食は、肉や魚などのタンパク質源を主菜にして、野菜や海藻などの副菜をたくさん取るといいよ。
ご飯やパスタなどの炭水化物は控えめにするといいよ。
揚げ物は脂質が多くて良くないから、焼き物や煮物にするといいよ。2食トレのメニューは、自分の目的や体調に合わせて調整することも大切だからね。筋肉をつけたり減らしたりするには、カロリーや栄養素の量を変える必要があるからね。
コンビニで買えるおすすめのメニューは？
コンビニで買えるおすすめの食トレメニューは、タンパク質が多くて糖質や脂質が少ないものだよ。
例えば、サラダチキンやおでんや焼き鳥などがいいよ。 あとは、サラダやおにぎりやパンなどで炭水化物を補うといいよ。 ただし、食べ過ぎには注意してね。
炭水化物は摂らないほうが良いの？
炭水化物は、エネルギー源となる重要な栄養素だから、適切な量を摂ることが大切だよ。炭水化物の1日の摂取量は、1日に食事から摂取するエネルギーの50～65％程度が適切な量であるといわれている。
例えば、1日に摂取するエネルギーが2000kcalの場合、50～65％に相当するエネルギー量は1000～1300kcalだから、炭水化物は1gあたり約4kcalのエネルギーをつくり出すため、1000～1300kcal相当の炭水化物量は250g～325gになるんだ。
これを一日3食で割ると、1食あたり83～108gの炭水化物の摂取が理想的だといえる。
炭水化物が不足すると、エネルギー不足や脳機能の低下などの影響が出る可能性があるからね。
炭水化物を多く含む食品は、ご飯やパンや麺類などの穀類、いもやでんぷん類などだよ。
ただし、砂糖や果物などの甘いものも炭水化物だけど、血糖値を急激に上げてしまうから、穀類やいもやでんぷん類を多く摂ったほうが良いよ。
食トレをやり過ぎると周りに嫌われる？
食トレをやり過ぎると周りに嫌われるかどうかは、やり方によると思うよ。
食トレは自分の体と健康のためにやってるんだから、自分のペースで楽しくやればいいんじゃない？
でも、周りに迷惑をかけたり、自慢したり、偏ったりしないように気をつけてね。そうすれば、周りも応援してくれるし、一緒に食トレを楽しんでくれる人も見つかるかもよ。
周りに迷惑をかけるっていうのは、例えば、食事の場で自分の食トレメニューにこだわりすぎて、他の人の好みや予算を無視したり、注文や料理に文句を言ったりすることだよ。
それとか、自分の食トレメニューを押し付けたり、他の人の食事内容を批判したりすることだよ。そういうことをすると、周りは一緒に食事をするのが嫌になっちゃうし、食トレに対しても悪い印象を持つかもしれないよ。
周りと良好な関係を保ち食トレを実践する方法
周りと上手く食事を楽しむためには、まずは相手の立場や気持ちを考えることが大切だよ。
食トレをしている人としていない人では、食事に対する目的や価値観が違うかもしれないからね。
自分の食トレメニューに固執するのではなく、柔軟に対応できるように工夫することも必要だよ。
例えば、メニューの選択肢が限られている場合は、量や組み合わせを調整することで栄養バランスを整えることができるよ。
それとか、自分の食トレメニューを持ち寄ってシェアすることで、他の人にも食トレの楽しさや効果を伝えることができるよ。
食事は、栄養やエネルギーを摂るだけでなく、人とのコミュニケーションやリラックスの機会でもあるんだ。
食トレをしていても、周りと仲良く食事を楽しむことができれば、それは食トレの効果にもプラスになると思うよ。
